Четверг, 19.04.2018, 18:23
Матсиа означает «рыба», Индра - это бог. С этой асаной связана интересная история. В Хатха Йога Прадипике Матсиендра упомянут как один из основателей Хатха Видьи. Бог Шива однажды разъяснял Йога Видью своей жене Парвати на берегу реки, где рыба внимательно слушала его рассказ. Бог Шива бросил в рыбу пригоршню воды, и она стала Матсиендрой - Богом рыб. Ардха Матсиендрасану также можно назвать, как "половинное скручивание позвоночника". Краткое описание Ардха Матсиендрасаны I
2. Согните правую ногу в колене и поверните ее назад, как однимите ягодицы с пола и положите правую стопу под них. Стопу следует держать в горизонтальном положении так, чтобы она образовывала сиденье и служила «подушкой», на которую могут опуститься ягодицы. Положите внешнюю часть правой ягодицы на пятку, а внутреннюю часть - на подошву. 3. Согните левую ногу в колене и поставьте голень рядом с внешней стороной правой ноги так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки была рядом с внешней стороной правого бедра. Левая стопа и правое колено должны быть направлены вперед. Держите ладони по бокам от туловища как в Сохраняйте равновесие. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Если ягодицы неправильно лежат на правой стопе или если правая стопа не образует хорошего сиденья, тогда тело наклоняется. Или если таз тяжелый, то нога, которая должна быть перпендикулярной, не образует прямого угла.. Сделайте один или два вдоха и выдоха. 4. Выдохните и поверните вращающим движением
туловище на 90° влево. Поставьте левую ладонь в 10-15 см сзади левой
ягодицы. Поверните позвоночник так, чтобы грудь, живот и таз
повернулись влево, за перпендикулярно стоящее левое бедро.
5. Согните правую руку в локте, подвиньте ее за внешний край левого бедра так, чтобы правая подмышка и правая сторона туловища приблизились к левому колену и бедру, затем окружите левую ногу правой рукой. Сделайте вдох. 6. Выдохните, поднимите левую руку с пола, вытяните ее от плеча, не теряя равновесия, взмахом заведите руку назад и положите ладонь на правое бедро. Пальцами левой ладони схватите пальцы правой ладони; когда тело вращается, постепенно захватывайте руку дальше и беритесь за ладонь и кисть. 7. Поверните голову к левому плечу и смотрите влево. 8. Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд. Вначале частота дыхания возрастает, но постепенно приходит к норме. При этом равновесие в этом положении нельзя поддерживать, если захват рук ослабевает, если грудь не поднята и не расширена при отведении обеих рук назад или если мышцы талии и бедер не вытянуты вверх. 9. Высвободите руки, разверните туловище вперед, выпрямите левую ногу и затем правую ногу - в этом порядке. 10. Теперь сделайте асану в другую сторону, сидя на
левой стопе и заменяя «правое» на «левое» и наоборот. Оставайтесь
столько же времени в позе.
11. Вернитесь в Дандасану. Особые замечания: (1) Те, у кого есть избыточный вес, обнаружат, что сидеть на стопе трудно; им следует класть пятку рядом с ягодицей и подкладывать под ягодицу одеяло толщиной 5-7 см, так, чтобы ягодица была поднята, а пятка находилась на полу. (2) Тот, кто не может держать руки за спиной,
должен ставить перпендикулярную полу ногу рядом с правым коленом так,
чтобы живот не сдавливался. Вместо того чтобы поворачивать правую руку
назад, вытяните ее и схватите большой палец левой стопы как в
Падангустасане; (3) Те, для кого метод, описанный выше, неприемлем, должны практиковать эту асану возле стены следующим образом: (а) сесть в правую ногу вытянуть вдоль стены; Подробное описание Ардха Матсиендрасаны I
Такое положение стопы позволяет регулировать
равновесие. Перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу
левого колена и поставить ступней на пол. Получилось следующее:
согнутая в колене левая нога лежит на полу, я сижу прямо на ней (на
голеностопе, а не рядом!), правая, точно так же согнута в колене, но
стоит на полу вертикально, за левым бедром, снаружи его, полной
ступней. Правое колено располагается перед животом и грудью. Развернуть туловище дальше вправо, занести левую руку за стоящую вертикально правую ногу (как бы отгибая её рукой влево) и взяться кистью левой руки за колено лежащей на полу левой же ноги. В итоге левая рука по всей длине прилегает к наружной стороне согнутой в колене и стоящей вертикально правой ноги, которая целиком соприкасается с левым боком, а её колено находится за левой под мышкой со стороны спины. Таким образом, туловище оказалось скрученным в правую сторону. Правую руку можно либо заложить за спину, либо
упереться ею в пол (если трудно удерживать туловище без опоры, либо при
закрытых глазах плохой баланс). По мере углубления релаксации и
возникновения текучести следует (выбирая «люфт» формы) подать правое Противопоказания: острые состояния кишечника, внутренних органов и поясницы, патологическая нестабильность позвонков. Если один из них находится в шейном отделе, второй - в грудном, а третий - в поясничном, выполнять Ардха Матсиендрасане запрещено.
|
Меню сайтаПоискКалендарь
Архив записейДрузья сайтаСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |