ВСЕ О ЙОГЕ - Уттанасана. Наклон Вперед из Положения Стоя

Всепоглощающия Йога

Воскресенье, 04.12.2016, 09:03

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Уттанасана. Наклон Вперед из Положения Стоя | Регистрация | Вход

т означает «интенсивность», «сила», тана — «растягивать». В этой асане позвоночный столб сильно растягивается.

Описание техники Уттанасаны

Уттанасана 1. Встаньте в

2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане. Сделайте один или два вдоха.

3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.

4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
Уттанасана

5. Выдыхая, подведите голову к коленям

6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом:

(1) вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;
(2) устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.

7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану.

Меню сайта

Форма входа

Рассылки Subscribe.Ru
Всепоглощающая йога
Подписаться письмом

Поиск

Календарь

«  Декабрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Друзья сайта

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0