ВСЕ О ЙОГЕ - Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (3-й день)

Всепоглощающия Йога

Воскресенье, 04.12.2016, 09:10

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (3-й день) | Регистрация | Вход

Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки

пурвоттанасана поза планки перевернутой "Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.

Описание техники Пурвоттанасаны

пурвоттанасана поза планки перевернутой 1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.

3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.

пурвоттанасана поза планки перевернутой 5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.

6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.

7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.

Поза не имеет противопоказаний и крайне проста. Единственной трудностью может быть закрепощение плечевых суставов, что мешает выгнуть тело дугойпурвоттанасана поза планки перевернутой вверх, с постановкой стоп на полу (чему может препятствовать плохая мобильность голеностопа).

Кладем ладони на пол возле тазобедренных суставов - пальцы сложены вместе и направлены в сторону ступней. Волнообразным движением выпрямляем торс и, отталкиваясь от пола руками, поднимаем таз вверх до горизонтального положения торса и бедер.

Ардха Пурвоттанасана

пурвоттанасана поза планки перевернутой Кладем ладони на пол возле тазобедренных суставов - пальцы сложены вместе и направлены в сторону ступней. Волнообразным движением выпрямляем торс и, отталкиваясь от пола руками, поднимаем таз вверх до горизонтального положения торса и бедер.

 

Эффект от практики Пурвоттанасаны

пурвоттанасана поза планки перевернутой Пурвоттанасана помогает при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Укрепляет мышцы брюшного пресса и тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.

Меню сайта

Форма входа

Рассылки Subscribe.Ru
Всепоглощающая йога
Подписаться письмом

Поиск

Календарь

«  Декабрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Друзья сайта

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0