Пурвоттанасана. Поза Перевернутой Планки
"Пурва" буквально значит восток. Она
также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" -
это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя
сторона тела.
Описание техники Пурвоттанасаны
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед
собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и
поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и
коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны
полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько
возможно назад.
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и
расслабиться.
Поза не имеет противопоказаний и крайне проста.
Единственной трудностью может быть закрепощение плечевых суставов, что
мешает выгнуть тело дугой вверх, с постановкой стоп на полу (чему
может препятствовать плохая мобильность голеностопа).
Кладем ладони на пол возле тазобедренных суставов -
пальцы сложены вместе и направлены в сторону ступней. Волнообразным
движением выпрямляем торс и, отталкиваясь от пола руками, поднимаем таз
вверх до горизонтального положения торса и бедер.
Ардха Пурвоттанасана
Кладем ладони на пол возле тазобедренных
суставов - пальцы сложены вместе и направлены в сторону ступней.
Волнообразным движением выпрямляем торс и, отталкиваясь от пола руками,
поднимаем таз вверх до горизонтального положения торса и бедер.
Эффект от практики Пурвоттанасаны
Пурвоттанасана помогает при
заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при
болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Эта
поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность
плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Укрепляет мышцы брюшного
пресса и тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов
брюшной полости. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
|