Трианга" значит три конечности или три части. В этой позе эти три
части: стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада ("мукха" - лицо, "эка" -
один, "пада" - нога или стопа) - положение, в котором лицо (или рот)
касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно
растягивается задняя поверхность всего тела.
Описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны
1. Сядьте в
2. Согните правую ногу в колене. Возьмите лодыжку
правой рукойи подогните ногу назад. Пальцы правой стопы вытягиваются
назад возле правогобедренного сустава. Внутренний край правой икры и
внешний край правого бедра касаются другдруга. Внутренний край правого
бедра должен касаться внутреннего края левого бедра (положение 1).
Сделайте пару вдохов и выдохов,
3. Выдохните, наклоните туловище вперед и
вытяните руки за левую ступню. Крепко ухватите правое запястье левой
ладонью и захватите левую стопу.
4. Вдохните, поднимите голову вверх, позвоночник
держите вогнутым. Теперь туловище будет под углом 45° к выпрямленной
ноге. Побудьте в этом положении какое-то время. Смотритепрямо вперед
(положение 2).
5. Выдохните, наклоните туловище и положите живот,
грудь и подбородок на бедро, колено и голень.
6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60
секунд, нормально дыша.
При этом:
(1) не наклоняйте туловище влево, но смещайте вес
вправо, перенося центр тяжести к середине правого бедра;
(2) вытягивайте боковые части туловища вперед к ногам;
(3) сгибайте локти и тянитесь дальше, устремляя подмышки
вперед;
(4) грудина касается бедер.
7. Вдохните, поднимите туловище вверх и перейдите в
положение 2. Расцепите ладони, высвободите правую ногу и держите ее
прямой.
8. Теперь согните левую ногу в колене. Повторите
позу в другую сторону, оставаясь в ней то же количество времени и
следуя всем инструкциям, но заменяя «лево» на «право» и наоборот.
Вернитесь в Дандасану.
Особые замечания:
(1) Не садитесь на правую ступню в целях сохранения
равновесия;
(2) В этом положении туловище стремится повернуться
влево. Для людей с избыточным весом будет трудно поддерживать
равновесие. Сместите равновесие с левой стороны на правую и вес тела
также направо, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и стопа
должны быть твердыми. Не поднимайте правую ягодичную кость. Держите
левую ногу вытянутой, а пальцы ноги прямыми.
Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада
Пашчимоттанасаны
Трианга Мукхаикапада
Пашчимоттанасана - «трёхчастная поза сгибания вперёд».
Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с
Вирасаной, или Ардха Вирасаной при сгибании вперёд.
Сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая
вытянута вперёд. Затем с выдохом, используя технику выполнения
Пашимоттанасаны, медленно «стекать» туловищем вперёд и вниз (средней
линией живота и грудной клетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице
пополам. Цель - вытянуться вдоль этой ноги и полностью лечь на неё.
Положение рук вторично, их можно сцепить за ступней прямой ноги или
просто положить на пол по сторонам.
Колени обеих ног удерживаются вместе. Если
предварительно освоена Вирасана и Пашимоттанасана, Трианга Мунхаикапада
Пашимоттанасана идёт достаточно легко, если нет - трудность обеих поз
суммируется. Если при сгибании туловище клонится набок, следует
упереться противоположной (по отношению к согнутой ноге) рукой в пол.
Эффект от практики Трианга Мукхаикапада
Пашчимоттанасаны
Данная асана вылечивает растяжение
связок в лодыжках и коленях, полезна при плоскостопии и отечности ног.
Так же, как и Ардха Баддха Падма
Пашчимоттанасана), Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана тонизирует
органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно
неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей
несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека
болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда
подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье
и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в
здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.
|