ВСЕ О ЙОГЕ - Супта Вирасана. Поза Алмаз

Всепоглощающия Йога

Суббота, 10.12.2016, 15:44

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Супта Вирасана. Поза Алмаз | Регистрация | Вход

Супта" означает лежащий. Эта асана - вариация  и выполняется лежа на спине.

Описание техники Супта Вирасаны

Супта Вирасана1. Сядьте возьмитесь за лодыжки руками.

2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу.

3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу

4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

Супта Вирасана5. Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку.

6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально. При этом:

(1) вытягивайте мышцы - разгибайте руки так, чтобы бедра и живот массировались и тянулись к груди;
(2) не поднимайте колени, ягодицы и плечи с пола;
(3) втяните лопатки внутрь и раскройте грудь;
(4) задняя и передняя части туловища должны быть растянуты равным образом.

Супта Вирасана поза алмаз7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в. Высвободите ноги.

Особые замечания:

Супта Вирасана(1) На начальных стадиях колени имеют тенденцию расходиться. При регулярной практике их легко держать вместе.
(2) Из-за полноты или напряжения, возникающего в бедрах и коленях, может быть трудно откидываться назад. Положите подушку или одеяло толщиной 10-12 см., дабы поддерживать спину и голову так, чтобы бедра и ягодицы лежали на полу, а грудь была расширена. При помощи такого метода напряжение в мышцах уменьшается.

Эффект от практики Супта Вирасаны

Супта ВирасанаСупта Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она способствует пищеварению и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти. Супта Вирасану даже используют в школах быстрого чтения для тренировки памяти

Меню сайта

Форма входа

Рассылки Subscribe.Ru
Всепоглощающая йога
Подписаться письмом

Поиск

Календарь

«  Декабрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Друзья сайта

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0