Суббота, 27.04.2024, 13:51
Супта" означает лежащий. Эта асана - вариация и выполняется лежа на спине.
Описание техники Супта Вирасаны1. Сядьте возьмитесь за лодыжки руками. 2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу. 3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу 4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха. 5. Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку. 6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально. При этом: (1) вытягивайте мышцы - разгибайте руки так, чтобы
бедра и живот массировались и тянулись к груди; 7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в. Высвободите ноги. Особые замечания: (1)
На начальных стадиях колени имеют тенденцию расходиться. При регулярной
практике их легко держать вместе. Эффект от практики Супта ВирасаныСупта Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она способствует пищеварению и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти. Супта Вирасану даже используют в школах быстрого чтения для тренировки памяти |
Меню сайтаПоискКалендарь
Архив записейДрузья сайтаСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |