Описание техники Супта Вирасаны
1.
Сядьте возьмитесь за лодыжки руками.
2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу.
3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу
4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
5.
Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку.
6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально. При этом:
(1) вытягивайте мышцы - разгибайте руки так, чтобы
бедра и живот массировались и тянулись к груди;
(2) не поднимайте колени, ягодицы и плечи с пола;
(3) втяните лопатки внутрь и раскройте грудь;
(4) задняя и передняя части туловища должны быть
растянуты равным образом.
7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки.
Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в. Высвободите ноги.
Особые замечания:
(1)
На начальных стадиях колени имеют тенденцию расходиться. При регулярной
практике их легко держать вместе.
(2) Из-за полноты или напряжения, возникающего в бедрах и
коленях, может быть трудно откидываться назад. Положите подушку или
одеяло толщиной 10-12 см., дабы поддерживать спину и голову так, чтобы
бедра и ягодицы лежали на полу, а грудь была расширена. При помощи
такого метода напряжение в мышцах уменьшается.
Эффект от практики Супта Вирасаны
Супта
Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она способствует
пищеварению и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно
полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в
животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и
воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому
приходится часами ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает
исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий.
Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие,
благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и
укрепление памяти. Супта Вирасану даже используют в
школах быстрого чтения для тренировки памяти
