Суббота, 27.04.2024, 10:36
Трианга" значит три конечности или три части. В этой позе эти три
части: стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада ("мукха" - лицо, "эка" -
один, "пада" - нога или стопа) - положение, в котором лицо (или рот)
касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно
растягивается задняя поверхность всего тела.
Описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны1. Сядьте в 2. Согните правую ногу в колене. Возьмите лодыжку правой рукойи подогните ногу назад. Пальцы правой стопы вытягиваются назад возле правогобедренного сустава. Внутренний край правой икры и внешний край правого бедра касаются другдруга. Внутренний край правого бедра должен касаться внутреннего края левого бедра (положение 1). Сделайте пару вдохов и выдохов, 3. Выдохните, наклоните туловище вперед и вытяните руки за левую ступню. Крепко ухватите правое запястье левой ладонью и захватите левую стопу. 4. Вдохните, поднимите голову вверх, позвоночник держите вогнутым. Теперь туловище будет под углом 45° к выпрямленной ноге. Побудьте в этом положении какое-то время. Смотритепрямо вперед (положение 2). 5. Выдохните, наклоните туловище и положите живот, грудь и подбородок на бедро, колено и голень. 6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша. При этом: (1) не наклоняйте туловище влево, но смещайте вес
вправо, перенося центр тяжести к середине правого бедра; 7. Вдохните, поднимите туловище вверх и перейдите в положение 2. Расцепите ладони, высвободите правую ногу и держите ее прямой. 8. Теперь согните левую ногу в колене. Повторите
позу в другую сторону, оставаясь в ней то же количество времени и
следуя всем инструкциям, но заменяя «лево» на «право» и наоборот.
Вернитесь в Дандасану.
Особые замечания: (1) Не садитесь на правую ступню в целях сохранения равновесия; (2) В этом положении туловище стремится повернуться влево. Для людей с избыточным весом будет трудно поддерживать равновесие. Сместите равновесие с левой стороны на правую и вес тела также направо, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и стопа должны быть твердыми. Не поднимайте правую ягодичную кость. Держите левую ногу вытянутой, а пальцы ноги прямыми. Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада ПашчимоттанасаныТрианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана - «трёхчастная поза сгибания вперёд». Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с Вирасаной, или Ардха Вирасаной при сгибании вперёд. Сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая вытянута вперёд. Затем с выдохом, используя технику выполнения Пашимоттанасаны, медленно «стекать» туловищем вперёд и вниз (средней линией живота и грудной клетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице пополам. Цель - вытянуться вдоль этой ноги и полностью лечь на неё. Положение рук вторично, их можно сцепить за ступней прямой ноги или просто положить на пол по сторонам. Колени обеих ног удерживаются вместе. Если
предварительно освоена Вирасана и Пашимоттанасана, Трианга Мунхаикапада
Пашимоттанасана идёт достаточно легко, если нет - трудность обеих поз
суммируется. Если при сгибании туловище клонится набок, следует
упереться противоположной (по отношению к согнутой ноге) рукой в пол. Эффект от практики Трианга Мукхаикапада ПашчимоттанасаныДанная асана вылечивает растяжение связок в лодыжках и коленях, полезна при плоскостопии и отечности ног. Так же, как и Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана), Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру. |
Меню сайтаПоискКалендарь
Архив записейДрузья сайтаСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |