Описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны
1. Сядьте в
2. Согните правую ногу в колене. Возьмите лодыжку правой рукойи подогните ногу назад. Пальцы правой стопы вытягиваются назад возле правогобедренного сустава. Внутренний край правой икры и внешний край правого бедра касаются другдруга. Внутренний край правого бедра должен касаться внутреннего края левого бедра (положение 1). Сделайте пару вдохов и выдохов,
3. Выдохните, наклоните туловище вперед и
вытяните руки за левую ступню. Крепко ухватите правое запястье левой
ладонью и захватите левую стопу.
4. Вдохните, поднимите голову вверх, позвоночник держите вогнутым. Теперь туловище будет под углом 45° к выпрямленной ноге. Побудьте в этом положении какое-то время. Смотритепрямо вперед (положение 2).
5. Выдохните, наклоните туловище и положите живот, грудь и подбородок на бедро, колено и голень.
6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша.
При этом:
(1) не наклоняйте туловище влево, но смещайте вес
вправо, перенося центр тяжести к середине правого бедра;
(2) вытягивайте боковые части туловища вперед к ногам;
(3) сгибайте локти и тянитесь дальше, устремляя подмышки
вперед;
(4) грудина касается бедер.
7. Вдохните, поднимите туловище вверх и перейдите в положение 2. Расцепите ладони, высвободите правую ногу и держите ее прямой.
8. Теперь согните левую ногу в колене. Повторите
позу в другую сторону, оставаясь в ней то же количество времени и
следуя всем инструкциям, но заменяя «лево» на «право» и наоборот.
Вернитесь в Дандасану.
Особые замечания:
(1) Не садитесь на правую ступню в целях сохранения равновесия;
(2) В этом положении туловище стремится повернуться влево. Для людей с избыточным весом будет трудно поддерживать равновесие. Сместите равновесие с левой стороны на правую и вес тела также направо, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и стопа должны быть твердыми. Не поднимайте правую ягодичную кость. Держите левую ногу вытянутой, а пальцы ноги прямыми.
Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны
Трианга Мукхаикапада
Пашчимоттанасана - «трёхчастная поза сгибания вперёд».
Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с
Вирасаной, или Ардха Вирасаной при сгибании вперёд.
Сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая вытянута вперёд. Затем с выдохом, используя технику выполнения Пашимоттанасаны, медленно «стекать» туловищем вперёд и вниз (средней линией живота и грудной клетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице пополам. Цель - вытянуться вдоль этой ноги и полностью лечь на неё. Положение рук вторично, их можно сцепить за ступней прямой ноги или просто положить на пол по сторонам.
Колени обеих ног удерживаются вместе. Если
предварительно освоена Вирасана и Пашимоттанасана, Трианга Мунхаикапада
Пашимоттанасана идёт достаточно легко, если нет - трудность обеих поз
суммируется. Если при сгибании туловище клонится набок, следует
упереться противоположной (по отношению к согнутой ноге) рукой в пол.
Эффект от практики Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны
Данная асана вылечивает растяжение
связок в лодыжках и коленях, полезна при плоскостопии и отечности ног.
Так же, как и Ардха Баддха Падма
Пашчимоттанасана), Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана тонизирует
органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно
неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей
несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека
болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда
подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье
и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в
здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.
