Описание техники Уттанасаны
1.
Встаньте в
2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане. Сделайте один или два вдоха.
3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.
4. Поставьте ладони на пол сбоку от
стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а
позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
5. Выдыхая, подведите голову к коленям
6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении
30-60 секунд. При этом:
(1) вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища
так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;
(2) устремляйте
брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.
7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану.
