Посмотрите на спящего ребенка. Он не напрягает ни единого мускула, так весь вес его тела поддерживается кроватью. Азиатские кочевники, передвигаясь днем и ночью, когда добираются до оазиса или места стоянки, бросаются на землю и лежат без движения; создается впечатление, что они мертвы. Один час такого отдыха восстанавливает их силы и энергию настолько же, насколько целая ночь сна для обычного человека. Эти скитальцы способны проделывать удивительно долгие путешествия, почти не отдыхая.
 |
Дети и, так называемые примитивные люди, еще не забыли искусство расслабления, способность по своему желанию входить в состояние глубокого отдыха. Йоги практиковали это искусство с древних времен. Они начали свое исследование этого состояния, наблюдая за глубокой релаксацией животных во время сна, и особенно во время спячки последних.
Даже за несколько минут глубокого расслабления происходит быстрое снижение кровяного давления, замедление пульса и уменьшение нагрузки на сердце. Перегруженные нервные центры наполняются новой жизненной энергией, а мускульное напряжение падает ниже обычного уровня. И так, как во время глубокого расслабления используется очень незначительное количество жизненной энергии, постоянно производимой клетками, ее остаток может быть сохранен для дальнейшего использования.
Те, кто практикует йогу, не нуждаются в выходных для того, чтобы расслабиться. Они могут, сидя в шумном общественном месте большого города, привести себя в состояние, в котором не будут слышать звуков, полностью расслабившись и устроившись на стуле так, словно они отдыхают в швейцарской долине. Говоря медицинским языком, эта способность по желанию достигать приостановки моторно-сенсорной деятельности достигается посредством постепенного и сознательного изменения биологического течения; больше нет течения изнутри вовне, а лишь извне внутрь.
Это можно проиллюстрировать примером из области электричества: практикующие йогу могут по своему желанию, подобно радиооператору, желающему передохнуть, выключить все свои приборы; импульсы будут по-прежнему доходить до приборов, но больше не будут восприниматься и, следовательно, тревожить оператора. Лежа в таком состоянии совершенного сознательного покоя, практикующие йогу могут посредством дыхания соединить себя с энергией праны. И после этого они становятся подобны батарейке, подключенной к источнику электропитания, тогда как обычный человек подобен батарейке, работающей без перерывов и не имеющей возможности подзарядиться.
Уравновешенность в действии
Когда это глубокое расслабление практикуется в состоянии активности, мускулы реагируют на импульсы мозга более быстро, и любая задача может быть выполнена более эффективно и с меньшими усилиями.
Кошка, грациозно неподвижная, пригибается к полу рядом с мышиной норкой. В момент передышки она обладает огромной силой и жизненной энергией. Машина действия не становится скованной во время ожидания, все пребывает в состоянии полной готовности.., и, когда показывается мышка, из состояния спокойствия кошка, словно молния, взрывается действием.
Каждый художник сознательно или бессознательно расслабляется в процессе творчества, и именно по этой причине он настолько эффективен в своем искусстве. (сравните эту расслабленную грациозность с движениями современных деловых людей, которые своими излишними бесполезными действиями, ерзаньем и беспокойством растрачивают себя еще до того, как пришло время действовать).
Посредством регулярной практики расслабления практикующие йогу развивают способность удерживать свое тело и разум в состоянии совершенного равновесия во всех ситуациях. Научиться расслабляться и сохранять "грациозность и силу" в наш век быстрых перемен, - когда высокое кровяное давление и заболевания сердца являются убийцами номер один в технологических обществах, - является чрезвычайно важным в жизни каждого человека.
Техника релаксации и поза трупа
Шавасану, или "позу трупа", можно выполнять в любое время, даже тогда, когда большинство других асан делать нельзя, как, например, во время болезни, менструации или беременности. В этой позиции тело остается абсолютно неподвижным и заряжается энергией праны, внимание разума при этом постепенно отвлекается от тела и окружения, чтобы погрузиться в состояние глубокого внутреннего покоя, тело и разум вместе получают приятный отдых.
 |
Чтобы извлечь максимум пользы из практики асан, позу трупа необходимо выполнять в течение от 10 секунд до одной минуты между асанами. Правильный отдых в позе трупа полностью успокаивает тело, предотвращает перенапряжение мышц и чрезмерную стимуляцию эндокринной и респираторной системы, а также систему кровообращения. Необходимо отдыхать, по крайней мере, до тех пор, пока дыхание и пульс не нормализуются. После асан и массажа всегда должно следовать глубокое расслабление в течение как минимум трех минут. Люди с высоким давлением должны практиковать глубокое расслабление каждый день, по крайней мере, в течение 5-10 минут, потому что, как видим, оно является одним из самых эффективных способов лечения гипертонии.
Чтобы выполнить позу трупа, лягте на спину, накройте себя одеялом или пледом, если вам холодно. Слегка раскиньте ноги и руки, ладони должны быть направлены вверх, ладонь сама по себе немного сожмется. Закройте глаза. Не шевелите ни одной мышцей тела, даже глазами. Будьте неподвижны, словно вы мертвы. Погрузите свой разум в поток вашего дыхания, в состояние освежающего спокойствия.
Расслабьте ваши стопы и пальцы на ногах.., ваши икры, колени и бедра.., почувствуйте, что обе ваши ноги расслаблены, и нигде нет напряжения. Теперь расслабьте все ваши внутренние органы - вашу пищеварительную систему, ваши легкие, ваше сердце.., расслабьте спину... Теперь перенесите внимание на ваши пальцы: расслабьте пальцы и ладони, запястья, предплечья и плечи, и шею... Теперь вы должны чувствовать, что все ваше тело, от шеи и до кончиков пальцев на ногах, полностью расслаблено, напряжения нет нигде.
Почувствуйте, как поток расслабления теперь движется вверх к вашему лицу, расслабляя ваши щеки, рот и губы, уши, нос и глаза. Почувствуйте, как полностью исчезает напряжение в области глаз - ваш лоб и голова полностью расслаблены. Почувствуйте свой мозг.., ваш мозг также полностью расслаблен. Теперь все ваше тело от кончиков пальцев на ногах до головы полностью расслаблено. Вы чувствуете себя легким, словно перышко, и очень комфортно.
Теперь обратите внимание на свое дыхание. Дышите медленно и глубоко, диафрагмой живота. Когда вы вдыхаете, представляйте, что в каждую клетку вашего тела вы вдыхаете космическую энергию, ваше тело и разум становятся полностью заряженными и восстановленными. Почувствуйте, как сквозь вас течет космическая энергия, смывая все напряжение и негативность, очищая вас изнутри и снаружи... Почувствуйте себя переполненным этой очищающей энергией, излучающейся из каждой поры вашего тела.., наполняющей все ваше существо радостью и любовью.
Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам хочется. После этого вы будете чувствовать себя полностью освеженным.
