Врикшасана. Поза Дерева
"Врикша" означает дерево. В этой позе все тело
вытягивается вверх, подобно дереву.
Краткое описание техники Врикшасаны
1. Встать в
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания
левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы
они оказались рядом с ушами.
4.
Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки,
разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у
основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе
стороны, а затем возвратиться в Тадасану и расслабиться.
Подробное описание техники Врикшасаны
Врикшасана - поза «дерева». Стоя на одной ноге взять
ступню второй, согнутой в колене, ипоместить её на внутреннюю поверхность бедра
ноги опорной, пальцами вниз — пяткой вверх. Пятка должна располагаться
вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа -
составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги,
мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не
«тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене
прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не
отклоняется вперёд, она полностью развёрнута в плоскость туловища.
Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так,
что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены
вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и
прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в
опорной ступне. Когда она станет полной, глаза можно закрывать, но это
будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать Врикшасану,
уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью
расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает
комфортность, стоять настолько удобно, что не хочется выходить из позы.
Тонкости выполнения Врикшасаны:
- Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их
условно так,выполнение позымолодого (растущего) дерева и старого. При
правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и
всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам.
При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова,
также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от
ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально
выпрямить позвоночник в грудном отделе.
- В данном варианте для усиления выпрямления
позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших
пальцев рук, снимающего избыточное
напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между
ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей
практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
- Для получения состояния можно представлять
энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть. Мужчины
поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на
выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса
(женщины - наоборот).
Эффект от практики Врикшасаны
Как и все «стоячие» Врикшасана способствует устранению
плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов.
Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём
лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует
вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему.
Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт
ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и
уверенности.