"Паривритта" означает повернутый, развернутый вокруг или назад. "Паршва" - это бок. "Кона" - угол. Это поза развернутого бокового угла.
Краткое описание Паривритта Паршваконасаны
1. Встать в.
2. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.
3. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибать в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
4. Сделать выдох и повернуть туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой стопы.
5. Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть
туловище и поднять правую руку над правым ухом. Обратить взгляд на
вытянутую правую руку. Левое колено все время держатьтвердо.
6. Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохнуть и поднять левуюладонь от пола. Туловище поднять и вернуться в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.
7. С выдохом повторить позу в левую сторону (пункты 3-5).
8. Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь.
Тонкости выполнения Паривритта Паршваконасаны:
- Париврита Паршваконасану, как и все другие скрутки, лучше начинать с правой ноги,ибо скрутки, выполняемые сначала вправо, а затем влево благотворно воздействуют на деятельность кишечника.
- Эта поза требует усилий, поэтому если для вас это трудно, можете не поднимать руку вверх, а оставить ее на талии.
- Чтобы растянуть должным образом поднятую руку, вам потребуется помощь другого человека.
- Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.
- Держите правую голень перпендикулярно полу.
Подробное описание Паривритта Парсваконасаны
По трудности выполнения «Падмасана» («поза
лотоса») имеет у Айенгара коэффициент «четыре», а «Паривритта
Парсваконасана» - «девять», - уже одно это говорит о том, что поза
отнюдь не являет собой, как говорил поэт, «лобзание русалки либо
прогулку при луне». Начинать эту асану лучше встав для начала на пол, на
какое-то одно колено, допустим, правое, и выполнив стандартный выпад
левой ногой.
С выдохом следует развернуть туловище и заложить правую руку за левую ногу, находящуюся в выпаде, с наружной её стороны так, чтобы рука была параллельна части левой ноги от колена до голеностопа. Эта рука упирается в пол, ладонью или пальцами, - как позволяют пропорции и комплекция, то есть накопленные на талии запасы жира.
Затем необходимо, расслабляясь, докрутить плечевой пояс
так (точнее - предоставить ему возможность докрутиться), чтобы
левое плечо уходило дальше, наверх
(когда оно пройдёт верхнюю точку своей «траектории» в этом положении,
то фактически после разворота больше двух «пи» плечо уже будет двигаться
вниз и назад), а левую руку заложить за спину. Соблюдая свободу дыхания
и релаксацию, оставаться так половину времени выдержки. Затем оторвать
правое колено от пола, выпрямить эту ногу и поставить её полной ступней
на пол. Одновременно левую руку вынуть из-за спины и вытянуть её вперёд -
вверх так, чтобы она была продолжением линии бока.
Дышать свободно, хотя сектор дыхания значительно сузится. Живот абсолютно расслаблен. Тело скручено в поясе на сто восемьдесят градусов, но усилие от выдержки формы «не бьёт» в голову и под ложечку. Дыхание, - повторяю, - спокойное, и насколько это возможно необходимо сознательным образом удерживать его расслабленным, что позволяет оставаться таковым и животу. Продержав позу вторую половину времени - медленно со вдохом опуститься на правое колено, раскрутить туловище и сесть удобно.
Для начинающих эта
поза, как правило, является крайне непривычной, и лучше всего на первых
порах выполнять её рядом, например, с диваном, не вытягивая в
необходимую линию руку, находящуюся вверху, которая должна продолжить
абрис бока, а опираясь ею о любые подходящие предметы. Если выпрямляемая
в колене нога сразу не устанавливается на полную ступню - опирать её
вначале на носок. Основная трудность состоит в том, чтобы выпад
сохранялся в необходимом облике прямого угла (а не тупого или острого) и
был не слишком перекошенным, а также чтобы рука не выскальзывала из-за
колена разноименной ноги.
Асана достаточно сложная для негибких людей, но в результате регулярной практики она станет - как и все «стоячие» - любимой позой.
Противопоказания к «Паривритта Парсваконасане»: плохая поясница, острые состояния внутренних органов, невроз кишечника, грыжа паховая.
Поза весьма полезна при неприятностях с перевариванием пищи и некачественном состоянии абдоминальных органов. Интересно, что регулярная практика «стоячих» асан полностью снимает проблему запоров. (
Эффект от практики Паривритта Паршваконасаны
Эта поза, будучи более интенсивной, чем , производит большее воздействие. Подколенные
сухожилия, однако, вытягиваются меньше, чем в Паривритта Триконасане.
Органы брюшной полости сокращаются сильнее, что способствует усилению
пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и
позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана способствует
выведению отходов из прямой кишки без напряжения
