Вторник, 19.03.2024, 09:01
расарита означает «расставленный в стороны», пада -
«стопа» или «нога». В этой асане ноги расставлены широко в стороны и
максимально вытянуты.
Описание техники Прасарита Падоттанасаны
1. Встаньте в . 2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед. 3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед. 4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены. 5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание нормальное. 6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии. 7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты: (1) не сгибайте колени; 8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение 5. Подождите 5 секунд. 9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните и встаньте в Особые замечания: (1) Держите позвоночник вогнутым, как в положении 5
- так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную
полость и талию к голове. Эффект от практики Прасарита ПадоттанасаныВ этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать , могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению. Прасарита Падоттанасана устраняет усталость, вызванную стоячими позами. |
Меню сайтаПоискАрхив записейДрузья сайтаСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |