Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме "Кумара Самбхава" ("Рождение Бога войны"). Асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос. Вирабхадрасана имеет три варианта, каждый с возрастающей интенсивностью.
Краткое описание Вирабхадрасаны I
1. Встаньте в
2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние
120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одном
уровне с плечами.
3. Поверните ладони вверх. Поднимите руки вверх, вытяните их и соедините ладони. Локтивыпрямлены.Сделайте один или два вдоха.
4. Выдохните, поверните правую ногу и туловище вправо на 90°, а левую стопу немного внутрь. Сделайте один вдох.
5. Выдыхая, согните правое колено в угол 90°.
6. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
7. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(1) левая нога должна быть твердой и прямой,
когда вы сгибаете правую ногу;
(2) вытягивайте руки вверх, держите мышцы груди
поднятыми вверх; не меняйте это положение;
(3) держите ладони, голову и анус на одной линии;
(4) обе тазовые кости должны быть параллельны друг
другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны;
(5) напрягайте бедра.
8. Сделайте вдох и перейдите в положение, показанное на, затем повернитесь к центру.
9. Повторите позу в левую сторону, следуя пунктам 3-8 и выполняя все действия в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
Особые замечания:
(1) Сгибая правую ногу до угла в 90°, не
сгибайте левое колено. Четырехглавая мышца напряжена.
(2) Начинающие и те, кому трудно удерживать равновесие,
должны держать голову прямо и смотреть вперед.
(3) Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны
избегать эту асану, а тот, кто ослаблен, не должен оставаться в этой
позе долго.
(4) Те, для кого окажется трудным держать локти
выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, могут
держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с
подмышками.
Некоторые Тонкости Выполнения :
(1) Помните, когда вы выполняете позу в правую сторону, левая нога должна быть очень прочной, и наоборот. Если стопы скользят, встаньте боком к стене и упирайтесь левой ногой в стену, когда выполняете позу в правую сторону,и наоборот.
(2) Для полных может оказаться трудным поворачивать туловище, вытягивать позвоночник и удерживать равновесие. В этом случае используйте стену как опору. Есть два способа сделать это:
а) встаньте под прямым углом к стене
и, когда выполняете позу в правую сторону, упирайтесь в стену левой
пяткой, и наоборот;
б) встаньте спиной к стене, пятки, бедра и задняя часть
головы должны касаться стены при выполнении всех асан.
(3) Те, кто страдает от болей в спине, смещения дисков позвоночника, ишиаса, люмбаго, не должны выполнять позу, делая прыжок, — им следует использовать стену как опору.
(4) Пожилые люди, которым трудно прыгать, должны выполнять Вирабхадрасану I у стены.
Подробное описание Вирабхадрасаны I
Вирабхадрасана I - поза воина Виры
(героя). Я рекомендовал бы начинающим сначала овладеть предварительной
стадией этой асаны. Для некоторых даже эта начальная фаза оказывается
весьма проблемной из-за отсутствия мобильности в
суставах бедра и поясничном отделе позвоночника. В общем форма позы
крайне проста, хотя есть одно «но»: таз должен быть развёрнут
перпендикулярно плоскости ног. Или так: прямая, условно проведённая
через головки обеих бедренных суставов, а также грудная клетка после
разворота должны быть перпендикулярны плоскости, которую составляют
ноги.
При этом та из них, которая находится сзади,
должна быть прямой в колене и плотно, всей подошвой прилегать к полу.
Спина умеренно прогнута в пояснице. Затем, когда вы освоите эту позицию,
можно из неё медленно опуститься в окончательное положение
«Вирабхадрасаны I». При этом туловище - по крайней мере, в плечах и
груди - следует тщательно сохранять перпендикулярным плоскости ног,
выпад при этом соблюдается стандартный. Данная асана прекрасно развивает
подвижность грудной клетки относительно поясничного отдела
позвоночника.
При наблюдении за дыханием и сохранении «хинча» в этой
позе чувствуется комфорт и устойчивость. С другой стороны, даже Айенгар
не советует фиксировать её долго, потому что при таком положении головы и
шеи создаётся достаточно большая нагрузка на сердце. Особых
противопоказаний к позе нет, для тех, у кого были проблемы с радикулитом
либо прострелом, следует особенно медленно входить в позу и подниматься
из неё.
Вариация: Випарита Вирабхадрасана
......
Эффект от практики Вирабхадрасаны I
В результате практики Вирабхадрасаны I
грудная полностью раскрыта и, приобретает эластичность. Поза устраняет
тугоподвижность в плечах и укрепляет ноги. Стимулирует мышцы тазового
дна, бёдер, а также колени и голеностопный сустав.. Убирает ощущение
зажатости в плечах и пояснице. Благодаря отведению головы назад,
растягивается шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы. Вирабхадрасана
I также уменьшает отложения жира в области таза
